تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع مسكة دمبل في يد واحدة.
2. ارفع ذراعك جانبيًا بحيث يكون الكوع عند مستوى الكتف ومثنيًا بزاوية 90 درجة.
3. قم بتدوير كتفك، مما يجلب الدمبل نحو جسمك مع الحفاظ على ثبات الكوع.
4. عد ببطء إلى وضعية البداية.
5. كرر الحركة لعدد الإعادات المرغوب قبل التبديل إلى الذراع الأخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

صدر50‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة