رفع الذراعين متقاطعتين
نصائح الخبراء
شد عضلات الصدر أثناء تقاطع ذراعيك لتعظيم فعالية التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- مد ذراعيك إلى الأمام على مستوى الصدر.
- قم بتقاطع ذراعيك فوق بعضهما البعض ثم ارفعهما فوق رأسك.
- أفرج عن تقاطع ذراعيك وأعيداهما إلى مستوى الصدر.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب، متبادلاً الذراع العلوي في كل مرة.
التفاصيل
أساسي
صدر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
