ضغط سفيند بوزن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أو اجلس بظهر مستقيم، مع صحن أو دمبل في يديك بكلتي يديك على مستوى الصدر.
2. دفع الوزن مباشرة أمامك حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
3. ضغط عضلات الصدر، ثم عد ببطء بالوزن إلى صدرك.
4. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

ثانوي

أكتاف25‎%‎

ترايسبس25‎%‎

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة