ضغط سفيند بوزن
نصيحة الخبراء
ركز على ضغط عضلات الصدر معًا أثناء دفع الوزن، وحافظ على تحركاتك ببطء وتحكم.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف أو اجلس بظهر مستقيم، مع صحن أو دمبل في يديك بكلتي يديك على مستوى الصدر.
- دفع الوزن مباشرة أمامك حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
- ضغط عضلات الصدر، ثم عد ببطء بالوزن إلى صدرك.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع ضغط سفيند بوزن في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط سفيند بوزن يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر50%
ثانوي
الأكتاف25%
الترايسبس25%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط سفيند بوزن؟
ضغط سفيند بوزن يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط سفيند بوزن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط سفيند بوزن مناسب للمبتدئين؟
ضغط سفيند بوزن مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
