اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك.
2. اخطو خطوة إلى الوراء بإحدى قدميك، وانخفض بوركيك حتى تكون كلتا الركبتين مثنيتين بزاوية حوالي 90 درجة.
3. أثناء الانحناء، قم بتحريك ذراعيك بسرعة كما لو كنت تركض.
4. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر مع الساق الأخرى.
5. واصل التناوب بين الساقين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو