ضغط الصدر الدوار راكعًا

نصائح الخبراء

حافظ على تشديد عضلات الجوف الحيوي طوال الحركة لتثبيت جسمك وزيادة مشاركة عضلات البطن.

ابدأ في وضعية الضغط مع ركبتيك على الأرض ويديك أبعد قليلاً من عرض الكتف.
أثناء خفض جسمك نحو الأرض، قم بتدوير جزء الجسم ورفع يدك الواحدة عن الأرض، وتوجيهها نحو السقف.
عد يدك إلى الأرض وادفع للعودة إلى الوضع الابتدائي.
كرر الحركة، متناوبًا بين الجانبين مع كل تكرار.