ضغط بذراع واحدة لاندماين
نصائح الخبراء
حافظ على وضع قدميك مستقرة وجسمك محاذٍ لمنع تدوير جذعك أثناء الضغط. سيساعد هذا في الحفاظ على الشكل الصحيح واستهداف العضلات المقصودة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مواجهًا القضيب الأرضي.
- امسك بنهاية القضيب بيد واحدة على مستوى الكتف.
- قوِّم جسمك واضغط على القضيب إلى أن تمتد ذراعك بالكامل.
- اخفض القضيب إلى الوضعية الابتدائية بشكل مسيطر.
- كرر الحركة لعدد مرات الاعتكاف المرغوبة قبل تبديل الأذرع.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
لاندمين
نوع التمرين
قوة
