ضغط البنش بدمبل بيد واحدة ومستلقٍ على الجانب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على جانبك على مقعد مسطح مع تكديس الساقين وانحناء الركبتين قليلاً للثبات.
2. الإمساك بدمبل في يدك العلوية مع تمديد ذراعك لأعلى، وجه الكف إلى الأمام.
3. خفض الدمبل ببطء نحو جانبك حتى يكون الكوع أسفل مستوى المقعد.
4. دفع الدمبل للأعلى إلى الوضعية الابتدائية، التركيز على استخدام عضلات الصدر.
5. استكمال عدد التكرارات المرغوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة