المشي مع لكمات في الهواء

نصائح الخبراء

حافظي على تشديد عضلات الجسم الأساسية والحفاظ على إيقاع ثابت بين اللكمات والمشي لتعظيم الفوائد الهوائية والتنسيق.

قفي بقدميك عرض الكتف واليدين في قبضة قريبة من الذقن.
ابدئي بالمشي في مكانك، رفعي ركبتيك بارتفاع مع كل خطوة.
أثناء المشي، قومي بتمديد إحدى الذراعين في لكمة، متناوبة بين الذراعين مع كل رفع للركبة.
استمري في تبديل اللكمات والمشي في مكانك للمدة المطلوبة.