رمي الذراعين واقفًا
نصائح الخبراء
تحكم في حركة الرمي لتجنب فرط تمدد المفاصل، وحافظ على استرخاء كتفيك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- ابدأ بذراعيك متقاطعة أمام صدرك.
- افتح سريعًا ذراعيك إلى الجانبين، ممتدًا صدرك.
- قم بإعادة ذراعيك أمامك بطريقة متحكمة.
- كرر حركة الرمي لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف25%
صدر25%
البطن25%
ترابيس25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
