تمرين رفع الدمبل بذراع واحدة عبر الجسم واقفاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف مع مسكة دمبل في يد واحدة.
2. مع انحناء طفيف في الكوع، ارفع الدمبل عبر جسمك إلى الكتف المقابل.
3. اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

صدر40‎%‎

ثانوي

بايسبس30‎%‎

أكتاف30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة