وضعية ذراعي النسر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أو اجلس بشكل مستقيم.
2. قم بتمديد ذراعيك مستقيمة أمامك.
3. اعبر ذراعك الأيمن فوق الأيسر وانحني المرفقين.
4. انقلب بزناديقك حتى تلتقي راحتا يديك، أو بأقرب ما يمكن.
5. ارفع مرفقيك إلى مستوى الكتف واحتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
6. فكك ذراعيك وكرر العملية مع الذراع الأيسر فوق الأيمن.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس50‎%‎

صدر50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة