تمرين الفراشة بالحزام المعلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اواجه بعيدًا عن مركز التعليق وامسك بالمقابض مع ذراعيك ممدودة أمامك.
2. انحنِ إلى الأمام مع فتح ذراعيك عريضة.
3. بتحكم، قم بجلب يديك معًا في حركة عناق.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء مع ذراعيك ممدودة.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر70‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

أكتاف15‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة