ضغط الصدر بالدمبل بالتناوب من وضعية مرتفعة
نصائح الخبراء
ابدأ بالدمبلز في أعلى الحركة للحفاظ على التوتر المستمر على عضلات الصدر. اضغط بقوة وسيطرة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مستوٍ بدمبل في كل يد، ممددة فوق صدرك.
- اخفض أحد الدمبلز إلى جانب صدرك مع الاحتفاظ بتمديد الذراع الآخر.
- اضغط على الدمبل لأعلى إلى الوضع الابتدائي.
- غير الحركة مع الذراع المقابل.
- استمر في التبديل للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
