البلانك إلى وضعية البايك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوح بكتفيك فوق معصميك وجسمك في خط مستقيم.
2. قم بشد عضلات الجذع ورفع وتحريك وتشديد وتخفيف وتمديد وانقباض واسترخاء وتمدد وتقلص واسترخاء وتمدد وتقلص واسترخاء وتمدد وتقلص واسترخاء وتمدد وتقلص واسترخاء الوركين نحو السقف، مما يجعلك تأتي في وضع البايك.
3. يجب أن يشكل جسمك شكل 'V' معكوسًا في أعلى الحركة.
4. اخفض وتحريك وتشديد وتخفيف وتمديد وانقباض واسترخاء وتمدد وتقلص واسترخاء الوركين مرة أخرى للعودة إلى وضع اللوح.
5. كرر الخطوات للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

البطن15‎%‎

ثانوي

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

ظهر10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

ترابيس15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة