تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى

نصائح الخبراء

حافظ على معصميك في وضع محايد واضغط على الأوزان بحركة ناعمة ومسيطرة. قم بتشغيل عضلات الصدر في أعلى الضغط دون أن تصطدم الأوزان مع بعضها.

اضطجع على مقعد مائل مع دمبل في كل يد عند مستوى الكتف، والكفوف تواجه بعضها البعض.
اضغط على الدمبل لأعلى فوق صدرك حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية بطريقة مسيطرة.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.