الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
نصائح الخبراء
تأكد من توزيع وزنك بالتساوي بين يديك وقدميك، وحافظ على استقامة العمود الفقري أثناء رفع كل ساق.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوحة العالية مع يديك على بعد عرض الكتف وقدميك معًا.
- ارفع وركيك للأعلى والوراء، داخلًا في وضع الكلب الهابط مع الكعب يضغط نحو الأرض.
- ارفع إحدى الساقين نحو السقف، مع الحفاظ على استقامتها ومستوى وركيك.
- أخفض الساق ببطء وغير إلى الساق الأخرى، رافعًا إياها نحو السقف.
- أكرر رفع الساقين بالتناوب لعدد التكرارات المرغوب مع الحفاظ على وضعية الكلب الهابط.
التفاصيل
أساسي
أكتاف15%
أرداف15%
أوتار الركبة15%
صدر15%
البطن15%
ثانوي
سمانة10%
ظهر10%
أمام الفخذ5%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
