ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام
نصائح الخبراء
حافظ على معصمك مستقيمًا ومحاذيًا لساعدك لتجنب الإجهاد وضمان مشاركة العضلات الصحيحة.
خطوات التنفيذ
- ربط الشريط المقاومة بنقطة تثبيت منخفضة.
- قف عموديًا لنقطة التثبيت، مع الاحتفاظ بطرف الشريط باليد الأبعد عن النقطة.
- قم بدفع يدك عبر جسمك، ممتدًا ذراعك بالكامل.
- قم بإعادة يدك ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوتر على الشريط.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل بين الذراعين.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
