ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام
نصيحة الخبراء
حافظ على معصمك مستقيمًا ومحاذيًا لساعدك لتجنب الإجهاد وضمان مشاركة العضلات الصحيحة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط الشريط المقاومة بنقطة تثبيت منخفضة.
- قف عموديًا لنقطة التثبيت، مع الاحتفاظ بطرف الشريط باليد الأبعد عن النقطة.
- قم بدفع يدك عبر جسمك، ممتدًا ذراعك بالكامل.
- قم بإعادة يدك ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوتر على الشريط.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل بين الذراعين.
تتبع ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر60%
ثانوي
الأكتاف20%
الترايسبس20%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام؟
ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام مناسب للمبتدئين؟
نعم، ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
