ضغط الصدر مستلقياً بالأوزان (أقراص)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطلق على مقعد آلة الرافعة.
2. حدد الوزن المطلوب وضبط المقعد إذا لزم الأمر.
3. امسك بالمقابض بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف.
4. اضغط على المقابض لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
5. اخفض المقابض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة