ضغط الدمبل المائل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مائل مع دمبل في كل يد، والكفوف متجاهلة بعضها البعض.
2. اضغط على الدمبل لأعلى فوق صدرك مع الضغط عليهما معًا.
3. اخفض الدمبل ببطء إلى جانبي صدرك مع الحفاظ على الضغط.
4. اضغط على الدمبل لأعلى للوصول إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة لعدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة