ضغط الباربل على مقعد مائل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مائل بزاوية تتراوح بين 30-45 درجة.
2. امسك القضيب بيديك بعرض أوسع قليلاً من عرض الكتف.
3. ارفع القضيب واحمله مباشرة فوق صدرك مع تأمين ذراعيك.
4. قم بخفض القضيب إلى صدرك العلوي، مع الحفاظ على زوايا الكوع عند 45 درجة إلى جسمك.
5. اضغط على القضيب ليعود إلى وضع البداية، مقفلاً ذراعيك في الأعلى.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة