خطوة للخلف مع دائرة الذراع

نصائح الخبراء

حافظ على تمديد ذراعيك وقم بعمل حركات دائرية متحكمة لتشغيل عضلات الكتف الثابتة.

قف بقدميك عرض الكتف وامتداد الذراعين على جانبيك.
اخطو خلفاً بقدمك الأيمن مع أداء حركات دائرية للأمام بالذراعين.
اخطو للأمام إلى وضع البداية وقم بتغيير اتجاه الحركات الدائرية للخلف.
اخطو خلفاً بقدمك الأيسر وواصل التبديل بين الخطوة الخلفية واتجاه الحركات الدائرية للذراعين.
كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.