تمرين الصدر المتقاطع بالنبض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف وشد عضلات الجذع.
2. قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف، مع كفي يديك مواجهين للأمام.
3. قم بجلب ذراعيك معًا أمام صدرك، مع تقاطع يد واحدة فوق الأخرى.
4. قم بنبض ذراعيك للخارج للوصول إلى وضع 'التقاطع' دون تمديدهما بالكامل.
5. استمر في النبض لعدد مرات التكرار المطلوب قبل تغيير اليد العلوية.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة