تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
نصيحة الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وركز على الحفاظ على توتر مستمر في عضلات الصدر طوال ممارسة الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وشد عضلات جسمك الأساسية.
- قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتف، مع كفيك مواجهة للأمام.
- قم بتقريب ذراعيك معًا أمام صدرك، مع تقاطع يد واحدة فوق الأخرى.
- قم بنبض ذراعيك للخروج إلى وضعية 'التقاطع' دون تمديدهما بشكل كامل.
- استمر في النبض لعدد مرات التكرار المطلوب قبل التبديل إلى اليد العلوية.
تتبع تمرين الصدر المتقاطع بالنبض في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الصدر المتقاطع بالنبض؟
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الصدر المتقاطع بالنبض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الصدر المتقاطع بالنبض مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الصدر المتقاطع بالنبض مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
