تمرين البلانك جاك على الأكواع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة على المرفق مع وضع قدميك معًا.
2. قفز بقدميك إلى الجانبين مثل قفزة الجاك.
3. قفز بقدميك على الفور مرة أخرى معًا إلى وضع البداية.
4. حافظ على تفعيل عضلات الجسم الأساسية وظهر مستقيم طوال الحركة.
5. كرر قفزات اللوحة لعدد التكرارات المرغوب أو الزمن.

التفاصيل

أساسي

أرداف30‎%‎

البطن30‎%‎

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو