تمرين الضغط على الأصابع
نصائح الخبراء
هذه تمرين متقدم يضع ضغطًا كبيرًا على أصابعك ومعصميك. ابدأ بجزء من وزن الجسم وتقدم ببطء لتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضعية الضغط ولكن ادعم وزن جسمك على أطراف أصابعك بدلاً من راحتي يديك.
- انخفض جسمك إلى الأرض بتحكم، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
- ارتد للوراء إلى الوضع الابتدائي، مع الحفاظ على الوزن على أطراف أصابعك.
- قم بأداء التمرين لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
صدر50%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
ساعد10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
