ضغط الصدر واقفاً بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على ثني الكوع قليلاً وتجنب قفلها في نهاية الضغط للحفاظ على التوتر على عضلات الصدر.
خطوات التنفيذ
- قف في وسط آلة الكابل مع كلتي البكرات مضبوطة على ارتفاع الصدر.
- امسك المقابض بكفيك مواجهة للأسفل وانطلق إلى الأمام في وضع متقدم.
- اضغط على المقابض إلى الأمام ومعًا، مع الضغط على صدرك في نهاية الحركة.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
