تمرين الضغط بالدمبل بمطرقة على البنش المائل للأسفل

نصائح الخبراء

حافظ على قبضة محايدة طوال التمرين للمشاركة الكاملة للصدر وتقليل إجهاد الكتف.

اضطجع على مقعد مائل بدمبل في كل يد على مستوى الكتف، مع الكفين مواجهين لبعضهما البعض.
اضغط على الأوزان مباشرة فوق صدرك، مع الحفاظ على معصميك في محاذاة كتفيك.
اخفض الدمبل إلى الوضعية الابتدائية بطريقة مسيطرة.
حافظ على إبقاء الكوعين قريبين من جسمك لتعظيم مشاركة الصدر.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.