خطوة للخلف بأسلوب السباحة

نصائح الخبراء

حركي ذراعيك وأرجلك بتناغم لتقليد حركة السباحة، مع الحرص على السلاسة والسيطرة لتعزيز تفعيل العضلات المستهدفة بشكل فعال.

قفي بقدميك معًا والذراعين على جانبيك.
اخطوا بقدم واحدة إلى الوراء مع الوصول في نفس الوقت إلى الأمام بالذراع المعاكسة، كما لو كنت تقوم بحركة السباحة الحرة.
قومي بالتبديل بسرعة إلى الجانب الآخر، متناوبة بين الذراعين والأرجل بطريقة سريعة ومسيطرة.
استمري للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.