ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل للأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد الانحناء وضع قدميك تحت وسادات القدم.
2. امسك المقابض بكفيك مواجهة لأسفل.
3. اضغط على المقابض بتمديد ذراعيك، وأخرج الهواء أثناء ذلك.
4. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي أثناء استنشاق الهواء.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة