تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة
نصيحة الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوع طوال الحركة للحفاظ على التوتر المستمر على عضلة الصدر.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بجانب جهاز الكابل مع المقبض مرتبطًا على ارتفاع الصدر.
- امسك المقبض بيد واحدة وانسحب بعيدًا عن الجهاز لخلق توتر على الكابل.
- مع انحناء طفيف في الكوع، اجلب ذراعك عبر جسمك في قوس واسع.
- ارجع ببطء إلى الوضعية الابتدائية، وتحكم في الوزن.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الذراعين.
تتبع تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة؟
تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة مناسب للمبتدئين؟
تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
