تمرين غطس الصدر على الدكة
نصائح الخبراء
انحنِّ قليلاً إلى الأمام أثناء الانخفاض لاستهداف عضلات الصدر بشكل أفضل، وحافظ على تحكم حركاتك.
خطوات التنفيذ
- اجلس على حافة مقعد مع يديك بجانب وتحت أرجلك.
- انقل وركيك خارج المقعد وانخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين.
- انخفض حتى تكون كتفيك أسفل كوعيك.
- ادفع للأعلى إلى وضع البداية عن طريق تقويم ذراعيك.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
صدر50%
ترايسبس30%
ثانوي
أكتاف10%
ظهر10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
