تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
نصائح الخبراء
حافظ على معصميك في وضع محايد وتجنب فقدان اتزان ظهرك بشكل مفرط للحفاظ على الشكل الصحيح وتقليل مخاطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مسطح بدمبل في كل يد، مع الكفوف مواجهة بعضها البعض.
- ارفع الدمبل فوق صدرك بذراعيك ممدودتين.
- انخفض بالدمبل إلى جانب صدرك بثني الكوعين.
- اضغط بالدمبل لأعلى إلى وضع البداية، مع الضغط على عضلات الصدر.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
صدر50%
ترايسبس30%
ثانوي
أكتاف20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
