طيران الصدر السفلي المتناوب بالحزام

نصائح الخبراء

التركيز على التحرك عبر نطاق حركة كامل، وتقريب يديك معًا بطريقة مسيطرة مع الضغط على عضلات الصدر.

ربط الشريط بنقطة مرفق منخفضة.
الوقوف متجهًا بعيدًا عن النقطة المرفقة، مع الشريط في اليد، وتباعد وضعك للحفاظ على التوازن.
البدء بتمديد ذراعيك إلى الجانبين على مستوى الصدر، والكفوف مواجهة للأمام.
مع انحناء طفيف في المرفقين، قم بتقريب إحدى اليدين نحو وسط صدرك.
عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر العملية مع اليد الأخرى.
استمر في تبديل اليدين لعدد التكرارات المرغوب فيها.