ضغط ضم بالركوع على لاندماين
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع وحافظ على ظهر مستقيم لتثبيت جسمك طوال الحركة. ركز على شد عضلات الصدر أثناء دفع الوزن للأمام.
خطوات التنفيذ
- ارتخِ على ركبتيك مع ركبة واحدة على الأرض والقدم الأخرى في الأمام.
- امسك نهاية الشريط المرتبط بآلة اللاندماين بيديك على مستوى الصدر.
- اضغط الوزن لأعلى وبعيدًا عن جسمك، ممددًا ذراعيك بالكامل.
- عد إلى وضعية البداية ببطء مع الحفاظ على السيطرة.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
لاندمين
نوع التمرين
قوة
