وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
نصائح الخبراء
تأكد من أن تنفسك متحكم ومنتظم للمساعدة في تعميق التمدد والحفاظ على التوازن.
خطوات التنفيذ
- ابدأ على يديك وركبتيك في وضع الطاولة.
- قم بتمديد ذراع واحدة إلى الجانب بينما تمرر الذراع الأخرى تحت جسمك، مع راحة اليد مواجهة لأعلى.
- انخفض كتفك إلى الأرض، مسنداً رأسك على الحصيرة.
- احتفظ بالوضع لعدة تنفسات، مركزاً على تمدد عميق في الكتفين والظهر.
- فك بحرص وعد إلى وضع الطاولة.
- كرر على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أكتاف25%
ظهر25%
البطن25%
صدر25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
