التربيت على الكتف

نصائح الخبراء

حافظ على تشديد عضلات الجوف الصلب واستقرار الوركين لمنعهما من الاهتزاز جانبيًا. سيزيد هذا من مشاركة عضلات البطن والحفاظ على الشكل الصحيح.

ابدأ في وضع اللوحة العالية مع يديك عرض الكتفين.
قم بتشديد عضلات الجوف وحافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.
ارفع يدًا واضغط على الكتف المعاكس، ثم ضعها مرة أخرى.
كرر العملية مع اليد الأخرى، مع التبديل بين الضغطات للحصول على عدد الإعادات المرغوب.