تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية

نصائح الخبراء

حاول الميل قليلاً إلى الأمام أثناء الانخفاض لاستهداف عضلات الصدر بشكل أفضل، وتجنب الذهاب إلى مستوى منخفض جدًا لتجنب توتر الكتف.

امسك القضبان المتوازية بقبضة واسعة وارفع جسمك إلى وضع البداية مع تمديد ذراعيك بالكامل.
استنشق وانخفض ببطء عن طريق ثني الكوعين، ميل جذعك قليلاً إلى الأمام.
انخفض حتى تكون كتفيك أسفل كوعيك للشعور بالامتداد في صدرك.
أخرج الهواء وانفخ نفسك للعودة إلى وضع البداية عن طريق تمديد الكوعين وانقباض صدرك.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.