دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً

نصائح الخبراء

حافظ على نواة قوية ووضعية مستقيمة لضمان أن الدورانات تأتي من الوركين ولا تعوض بحركة زائدة في الظهر السفلي.

قف بقدميك عرض الكتف وضع يديك على وسطك.
قم بدوران واحد للورك إلى الأمام والأعلى، ثم قم بتكويره إلى الجانب والعودة في حركة سلسة.
عكس الاتجاه لنفس الورك، مع دوران إلى الوراء والأسفل.
كرر لعدد التكرارات المرغوب فيها قبل التبديل إلى الورك الآخر.