طيران الميل بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط مقعد آلة الرافعة بحيث تكون المقابض على مستوى الصدر عند الجلوس.
2. اجلس وامسك المقابض بكفيك مواجهة للأمام.
3. اضغط المقابض معًا في قوس سلس، مركزًا على الضغط على عضلات الصدر.
4. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي مع السيطرة على الوزن.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر70‎%‎

ثانوي

أكتاف30‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة