التربيت على الكتف بزاوية مائلة
نصيحة الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وتحمل الرغبة في تدوير وركيك أثناء الضغط على كتفيك.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوحة المائلة مع يديك على سطح مرتفع، مثل مقعد أو درج.
- يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من الكتفين إلى الكاحلين.
- ارفع يدًا واضغط على كتف الجهة المعاكسة، مع الحفاظ على تشديد عضلات الجذع وتقليل حركة الورك.
- ضع اليد مرة أخرى وكرر الخطوة مع اليد الأخرى.
- استمر في تبادل الضغط على الكتف للحصول على عدد مرات التكرار أو الزمن المرغوب.
تتبع التربيت على الكتف بزاوية مائلة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
التربيت على الكتف بزاوية مائلة يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر50%
ثانوي
البايسبس17%
الساعدين17%
الأكتاف16%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها التربيت على الكتف بزاوية مائلة؟
التربيت على الكتف بزاوية مائلة يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين, الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ التربيت على الكتف بزاوية مائلة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل التربيت على الكتف بزاوية مائلة مناسب للمبتدئين؟
نعم، التربيت على الكتف بزاوية مائلة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
