التربيت على الكتف بزاوية مائلة

نصائح الخبراء

حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وتحمل الرغبة في تدوير وركيك أثناء الضغط على كتفيك.

ابدأ في وضع اللوحة المائلة مع يديك على سطح مرتفع، مثل مقعد أو درج.
يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من الكتفين إلى الكاحلين.
ارفع يدًا واضغط على كتف الجهة المعاكسة، مع الحفاظ على تشديد عضلات الجذع وتقليل حركة الورك.
ضع اليد مرة أخرى وكرر الخطوة مع اليد الأخرى.
استمر في تبادل الضغط على الكتف للحصول على عدد مرات التكرار أو الزمن المرغوب.