الدفع وتقاطع الذراعين
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على وضعية اللوح القوية أثناء الضغط للتفاعل الكامل لعضلات البطن والصدر.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضعية الضغط مع وضع يديك عرض الكتف.
- قم بعمل ضغط.
- أثناء الارتفاع، اعبر ذراعك الواحدة فوق الأخرى أمامك.
- ارجع يدك إلى وضعية الضغط وكرر الضغط.
- اختلط بين الذراع المعبرة مع كل تكرار.
- استمر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
صدر40%
ثانوي
أكتاف20%
البطن20%
ترايسبس20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
