ضغط مرتفع
نصائح الخبراء
تأكد من أن جسمك يشكل خطًا مستقيمًا من رأسك إلى كعبيك وتجنب ترهل وركيك للحفاظ على الشكل الصحيح واستهداف الصدر والكتفين والترايسبس بفعالية.
خطوات التنفيذ
- ضع يديك على سطح مرتفع، مثل مقعد أو درج، بعرض أقل قليلاً من عرض الكتف.
- قم بتمديد ساقيك خلفك حتى تكون في وضع اللوح.
- انخفض صدرك نحو السطح المرتفع مع الحفاظ على تقريب الكوع إلى جسمك.
- ادفع من خلال راحتي يديك لتمديد ذراعيك والعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
صدر50%
ثانوي
أكتاف25%
ترايسبس25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
