تمرين الضغط الدوار
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع طوال الحركة لتثبيت جسمك ومنع انغلاق حوضك أو رفعه.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الضغط القياسي مع يديك مباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
- انخفض جسمك نحو الأرض، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جانبيك.
- أثناء الارتداد، قم بتدوير جسمك إلى اليمين، ممتدًا ذراعك الأيمن نحو السقف.
- عد إلى وضع الضغط الأساسي وكرر الحركة، وهذه المرة بالتدوير إلى اليسار.
- قم بالتبديل بين الجانبين مع كل تكرار.
التفاصيل
أساسي
البطن35%
صدر35%
ثانوي
أكتاف15%
ترايسبس15%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
