طيران الدمبل هايت
نصيحة الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوعين للحفاظ على التوتر في عضلات الصدر وحماية المفاصل الخاصة بك.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على مقعد خاص مصمم لحركات الطيران مع دمبل في كل يد.
- قم بتمديد ذراعيك فوق صدرك مع انحناء طفيف في الكوعين.
- اخفض الدمبل إلى الجانبين في قوس واسع حتى تشعر بتمدد في صدرك.
- قم بجلب الدمبل معًا فوق صدرك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع طيران الدمبل هايت في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران الدمبل هايت يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر70%
ثانوي
البايسبس15%
الأكتاف15%
معدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران الدمبل هايت؟
طيران الدمبل هايت يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران الدمبل هايت؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران الدمبل هايت مناسب للمبتدئين؟
طيران الدمبل هايت مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
