طيران الدمبل هايت

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد خاص مصمم لحركات الطيران مع دمبل في كل يد.
2. قم بتمديد ذراعيك فوق صدرك مع انحناء طفيف في الكوعين.
3. اخفض الدمبل إلى الجانبين في قوس واسع حتى تشعر بتمدد في صدرك.
4. قم بجلب الدمبل معًا فوق صدرك.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر70‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

أكتاف15‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة