طيران الكابل السفلي
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب استخدام الزخم لجلب المقابض معًا. التركيز على عضلات الصدر التي تقوم بالعمل.
خطوات التنفيذ
- ضبط البكرات إلى أدنى وضعية واختيار الوزن المطلوب.
- الوقوف في وسط آلة الكابل مع مقبض في كل يد.
- الانحناء قليلاً إلى الأمام مع انحناء طفيف في الكوعين.
- مع راحة يديك مواجهة لأعلى، قم بجلب يديك معًا في قوس واسع حتى يلتقيا أمام جسمك.
- عكس الحركة ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
بايسبس20%
أكتاف20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
