تمرين الضغط الانفجاري

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية الضغط القياسية مع يديك على عرض الكتف.
2. انخفض بجسمك إلى الأرض بتحكم.
3. ادفع نفسك بشكل مفاجئ بحيث تترك يديك الأرض.
4. اهبط برفق وانخفض على الفور في الضغط القادم.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

ثانوي

أكتاف25‎%‎

ترايسبس25‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة