تمرين الضغط بالدمبل وضعية المطرقة مستلقي
نصائح الخبراء
حافظ على معصميك مستقيمين وتركيزك على الضغط على صدرك في أعلى الحركة لتحقيق أقصى درجات التشبع العضلي.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مسطح بدمبل في كل يد، مع راحة اليدين مواجهة بعضهما.
- اضغط بالدمبلز فوق صدرك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- اخفض الدمبلز إلى جانب صدرك بطريقة مسيطرة.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر40%
ثانوي
بايسبس20%
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
