ضغط الصدر جالساً على الجهاز الخارجي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على جهاز الضغط للصدر مع ظهرك مسطحاً على الوسادة.
2. امسك بالمقابض بقبضة قوية وضع قدميك مسطحة على الأرض.
3. اضغط على المقابض إلى أن تكون ذراعيك ممتدة بالكامل ولكن ليست مقفلة.
4. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي أثناء استنشاقك، مع الحفاظ على توتر عضلات الصدر.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة خاصة

نوع التمرين

قوة