ضغط الصدر الواقف المتناوب بالحزام
نصائح الخبراء
تأكد من دفع الشريط مباشرة إلى الأمام وتجنب قفل المرفقين عند الامتداد الكامل للحفاظ على التوتر على عضلات الصدر.
خطوات التنفيذ
- الوقوف على منتصف الشريط بأقدام متباعدة بعرض الكتف.
- مسك أطراف الشريط بيديك على مستوى الكتف، الكفوف مواجهة لأسفل.
- دفع إحدى اليدين إلى الأمام حتى يمتد ذراعك بالكامل.
- أعد يدك إلى الوضعية الابتدائية وكرر العملية مع اليد الأخرى.
- استمر في تبديل اليدين لعدد التكرارات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
