لمس الكتف بوضع الركوع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوح الركبي بركبتيك مع يديك تحت كتفيك وركبتيك على الأرض.
2. ارفع يدًا واضغط على الكتف المعاكس.
3. ضع اليد مرة أخرى وكرر العملية باليد الأخرى.
4. استمر في التبديل بين الضغطات مع الحفاظ على توتر اللب وتقليل حركة الحوض.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

أكتاف10‎%‎

البطن10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة