دائرة الذراع الواحدة واقفًا
نصائح الخبراء
حافظ على إشراك عضلات الجذع الخاصة بك وحافظ على وضعية جيدة طوال ممارسة الرياضة لتعظيم التمدد.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام عرض الكتف.
- امتد إحدى الذراعين إلى الجانب عند مستوى الكتف.
- ادور ببطء ذراعك إلى الأمام لعدة تكرارات.
- عكس الاتجاه وادور ذراعك إلى الوراء لنفس عدد مرات التكرار.
- كرر مع الذراع المقابل.
التفاصيل
أساسي
أكتاف25%
صدر25%
البطن25%
ترابيس25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
